Como está a qualidade do seu sono?

Ter uma boa noite de sono é tão importante para a saúde e a longevidade quanto seguir uma dieta equilibrada, fazer ginástica regularmente e controlar o estresse. Afinal, é durante o sono que o organismo repõe as energias, organiza e armazena as informações no cérebro e libera o hormônio do crescimento, que é responsável pela renovação celular, só para citar alguns benefícios. Por isso, de tempos em tempos, é importante fazer uma avaliação de como andam as suas noites. O teste abaixo, elaborado pelo dentista Fausto Ito, da Ito Clínica Ronco & Apneia do Sono, no Rio de Janeiro, membro da Associação Brasileira do Sono, vai ajudá-la. 

1. Você considera que teve uma boa noite de sono quando:

a) acorda revigorada física e mentalmente e não sente sonolência durante o dia.

b) dorme a noite inteira.

c) consegue se lembrar do sonho. 

2. As pessoas que moram com você reclamam do seu ronco:  

a) somente depois de um dia cansativo. 

b) quando consome bebida alcóolica. 

c) todos os dias.

3. Se pudesse, quantas horas a mais você dormiria?  

a) nenhum minuto a mais. 

b) duas horas. 

c) quatro horas. 

4. Ao acordar, você:

a) não vê a hora de começar logo as atividades do dia. 

b) tem vontade de dormir mais um pouquinho. 

c) se sente cansada, irritada e com dores no corpo.

5. Geralmente antes de dormir, você:

a) faz uma refeição leve no jantar, programa mentalmente como vai ser o dia seguinte, evita tevê, computador e bebida alcoólica com cafeína. 

b) programa a tevê para desligar sozinha, repassa mentalmente os acontecimentos que não deram certo e fica ansiosa para resolvê-los o mais rápido possível. 

c) não se prepara para a noite de sono, pois sabe que ele virá mais cedo ou mais tarde. 

6. Dormir para você é:

a) essencial para ter uma boa qualidade de vida. 

b) uma necessidade fisiológica, que pode ser adiada diante de um compromisso mais interessante. 

c) algo supervalorizado e que poderia ser reduzido em função dos estudos ou do trabalho. 

Resultado

Se respondeu maioria A Seu sono é reparador, ou seja, capaz de evitar a sonolência no dia seguinte. “Provavelmente, você passa por todas as etapas do sono, do superficial ao profundo, até chegar à fase dos sonhos”, afirma o dentista Fausto Ito.

Se respondeu maioria B Dormir bem não tem sido algo frequente para você. “Uma pena, pois a qualidade do sono interfere diretamente no rendimento do trabalho e nos estudos. Afinal, é durante esse período de descanso que o corpo repõe as energias, armazena as informações e organiza tudo o que você aprendeu ao longo do dia”, diz Fausto Ito. A boa notícia é que com novos hábitos, como ter horários regulares, não fazer ginástica depois das 20 horas e comer alimentos leves à noite, você vai conseguir ter um sono repousante. 

Se respondeu maioria C Uma boa noite de sono está fora da sua realidade. Experimente fazer algumas alterações no seu estilo de vida, tendo como base as alternativas A do teste. “Se não notar nenhuma diferença em duas semanas, procure um especialista para investigar as causas das noites maldormidas”, recomenda Fausto Ito.