Dicas para um dia a dia puxado

A rotina corrida e cansativa é fato para a grande maioria das mulheres, sejam elas casadas ou solteiras, donas de casa ou executivas, com ou sem filhos. Ciente disso, a solução é procurar tornar o seu dia a dia o mais agradável possível e colocar em prática estratégias que comprovadamente melhoram o bem-estar e a qualidade de vida. 

Não sabe por onde começar? Então, veja os conselhos do médico Roberto Rocha, da Clínica da Dor do Hospital Santa Cruz, e do Centro de Dor Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.

1. Durma bem Durante o sono acontecem processos metabólicos importantes para o bom funcionamento do organismo. “Para alcançar um sono reparador procure ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, reduzir ao máximo a luminosidade do quarto, comer, no máximo, três horas antes de dormir e evitar tomar bebida alcoólica ou com cafeína próximo à hora de se deitar”, diz Roberto Rocha.

2. Beba bastante líquido “A boa e velha recomendação de ingerir cerca de dois litros de líquido ao longo do dia ajuda na manutenção das funções vitais, beneficiando inclusive a pele”, justifica o médico. Outro motivo para carregar a garrafinha para cima e para baixo é que a desidratação diminui o volume de sangue, o que faz o coração trabalhar mais do que deveria para dar conta de enviar sangue, oxigênio e nutrientes aos músculos e outros órgãos. Com tudo isso, a frequência cardíaca aumenta, o que contribui para você se sentir mais cansada, irritada, com tontura e dor de cabeça.

3. Tenha uma dieta saudável “Preferir alimentos grelhados ou cozidos no lugar dos fritos, carne branca à vermelha, arroz integral ao branco, evitar embutidos e industrializados, que geralmente são ricos em gordura e sal, e comer frutas, verduras e legumes são atitudes que facilitam a digestão, melhorando também a disposição”, ensina Roberto Rocha. E não esqueça os cereais e grãos, que ajudam a manter estáveis os níveis de glicemia, garantindo o fornecimento contínuo de energia para as células. 

4. Pratique uma atividade física Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), fazer uma ginástica que dê prazer por pelo menos meia hora por dia, três vezes por semana, aumenta não só a energia como a massa muscular e óssea. “Subir ou descer escada em vez de pegar o elevador ou ir a pé até a padaria também são atitudes simples que beneficiam a saúde e o pique”, conta o especialista. 

5. Faça pausas no trabalho O ideal é que a cada hora trabalhada você tenha um descanso de 10 minutos para caminhar, arrumar a postura, conversar com os colegas ou dar uma alongada no corpo. “Fazendo isso você aumenta a disposição, melhora o humor e encara com mais leveza o restante do expediente”, afirma o médico.   

6. Ouça música “Escutar um som animado ou canções que você adora têm efeito relaxante, contribuindo para amenizar o estresse e o cansaço”, conclui Roberto Rocha.

Fonte: http://www.atmosferafeminina.com.br/Vida/Bem_estar/Equilibrio/Dicas_para_um_dia_a_dia_puxado